'신진대사 촉진' 안전하게 살 빼는 방법 11가지

◆신진대사 촉진시켜서 살빼기

과도하게 약으로 살을 빼는것보다 안전하고 빠르게 살빼는 방법이 있다면 참좋을텐데요. 이번에 소개해드릴 내용은 우리의 몸속에 신진대사를 촉진시켜서 안전하게 살빼는 방법입니다. 내용 잘읽어보시고 해당사항이 있는경우 한번씩 생각해보고 움직이면 더 건강한 생활을 할수있습니다.

1.소금 섭취 줄이기

소금 속 나트륨은 수분 저류 현상을 일으킬 수 있습니다. 수분 저류 현상은 체액 저류 현상으로도 알려져 있는데, 신체의 순환계나 조직, 흉강이나 복강 등의 신체의 구멍에 수분이 비정상적으로 축적되어 신체기관이 붓는 현상을 말하기 때문에 소금 섭취양을 조금씩 줄여나가는게 좋습니다.

2.녹차 마시기

한 연구 결과에 따르면 녹차를 마시게 한 그룹과 위약(가짜 약)을 먹게 한 그룹을 비교한 결과, 녹차를 마신 그룹은 24시간 동안 70칼로리를 더 소모한 것으로 나타났다. 하루 70칼로리가 적은 것 같지만 1년으로 따지면 약 3.3㎏의 지방을 뺀 셈이 된다. 녹차에 들어있는 카테킨이라는 항산화 물질이 신진대사를 촉진시키기 때문에 마셔주면 좋습니다.

3.음료 속 숨어있는 칼로리를 피하기

딱딱한 식품에 들어있는 칼로리와 액체 칼로리를 같은 방법으로 인식하지 않습니다. 카페 모카를 큰 잔으로 마시면 파스타 한 그릇을 먹은 것만큼 포만감을 느끼지 않는다. 물이나 탄산음료의 포만감이 크지않기 때문에 하루에 먹는 주스와 탄산음료, 커피, 와인 등의 섭취량을 한번 추적 관찰한후 줄이도록 한다 공복감은 남게되고 칼로리는 더 찌게 된다. 특히나 술은 지방 대사를 억제하기 때문에 칼로리를 태우는 것을 어렵게 한다.

4.커피 한잔마시기

카페인은 중추신경계를 빨리 움직이게 하는 중요한 신진대사 항진 성분입니다.  “커피를 마시면 에너지와 산화 방지 성분을 얻을 수 있다고합니다.  

커피에 크림이나 시럽을 크림이나 시럽을 듬뿍 넣지 않아 달지않은 상태로 먹는 조건만 해당합니다. 특히나 운동 이후에 마시는 커피는 신진대사를 높이는데 도움이 됩니다. 

5.아령이나 덤벨로 운동하기

근력운동을 할 수 있는 아령이나 덤벨을 구입해서 근력운동을 하면 근력조직이 강화돼 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 피트니트 센터에 다녀도 이런 운동을 많이 하는 이유는 칼로리릍 태우기 위해서인데요 근육이 더 많이 생길수록 살은 빠지고 지방이 빠지면서 더 날씬해집니다. 집이나 사무실에 아령이나 덤벨을 두고 틈틈이 근력운동을 하면 다이어트에 큰 도움이 됩니다.

6.매운음식 먹기

연구에 따르면 고추는 기초 신진대사를 촉진 시킨다고합니다. 고추나 매운음식에 들어있는 캡사이신이 아드레날린 호르몬 분비를 촉진시킴으로서 신진대사와 칼로리를 태우는 신체 능력을 향상 시키고 식욕 감소를 을으켜서 식탐을 억제합니다. 

7.물을 자주 마시기

하루에 약 2ℓ 정도의 물을 마시는 것은 체중 감량 속도를 촉진시킬 수 있는 가장 손쉬운 방법입니다. 편의점에서 파는 물이 2ℓ  이므로 오전에 일어나서 한컵을 마시고 하루생활을 시작하는게 좋습니다. 우리의 몸은 축적된 지방의 대사 작용을 효과적으로 하기 위해 물을 필요로 한다. 따라서 물을 덜 마시게 되면 대사 과정을 느리게 해 칼로리를 태우는 게 더어렵기 떄문에 꼭 자주마셔줍시다.

8.잠을 충분한 수면취하기

잠을 충분히 혹은 잘 자지 못하면 체중이 증가하게 된되는데요. 이는 특히나 야식을 많이 먹기 때문만은 아닙니다. 연구에 결과에 따르면 4시간 이하로 자는 여성은 8시간 정도 자는 여성에 비해 신진대사가 느린게 작용하는 것으로 나타납니다.

9.늦은저녘 밤에 운동하기

운동은 시간에 관계없이 좋습니다  특히 야간 운동은 신진대사가 서서히 느려지는 밤에 하는 것이어서 효과가 더 크다. 저녁 먹기 전 30분 정도 유산소운동을 하면 대사율을 증가시키고 2~3시간 동안 이를 유지시킨다. 따라서 저녁식사 때 섭취한 칼로리를 소모하게 됩니다.

10.세끼 식사를 챙겨서 먹기

한 끼를 건너뛴다고 해서 체중이 줄어드는 것은 아니다. 오히려 아침 식사를 먹은사람이 몸의 균형을 바로 잡아주기 때문에 건강한 생활을 할수있습니다. 우리 몸은 음식 공급이 부족하다고 느끼면 에너지를 절약하기 위해 신진대사가 느려지게 됩니다. 식사를 건너뛰면 오히려 역효과를 낼 수 있으므로 도저히 식사를 할 시간이 없다면 견과류나 과일 등을 먹는 것도 방법입니다.

11.자주웃기

자주 웃을수록 건강하다고 합니다. 이는 안전한 살빼는 방법에도 좋습니다 유머영상이나 웃긴 영상들을 보고 웃다보면 칼로리 소모에 도움이 됩니다. 평소보다 10~20% 정도의 에너지 소모를 더하는 셈이기 때문에 자주웃어줄수록 배도 당기고 공복기가 빨리옵니다. 우리모두 웃어요.

이렇게 우리몸에 무리하거나 격한 운동외에도 간단한방법으로 살을 조금씩 꾸준하게 빼나갈수가있습니다. 머리로 생각하는것과 실천은 다릅니다. 실천하세요.

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